Chắc hẳn bạn đã từng nghe về collagen và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe, đặc biệt là làn da. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung collagen bằng đường uống mang lại kết quả như mong đợi. Nên uống collagen bao nhiêu lần một năm? Đó vẫn là một câu hỏi cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ.
- Sự vững chắc và collagen
Collagen là một loại protein rất quan trọng giúp liên kết các mô và xương trong cơ thể lại với nhau. Giống như một hệ thống vô số sợi chỉ vừa chắc chắn vừa mềm dẻo đan chéo vào nhau. Đặc biệt đối với làn da, collagen góp phần xây dựng cấu trúc và độ đàn hồi hay khả năng phục hồi. Vì vậy, về lý thuyết, tăng lượng collagen trong da hoặc ngăn ngừa mất collagen trong da có thể giúp bạn trẻ lâu.
- Uống thẳng từ suối nguồn của tuổi trẻ
Collagen chứa axit amin hydroxyproline độc đáo cho làn da trẻ trung. Prolylhydroxyproline, một đoạn collagen được tạo thành chỉ từ hai axit amin, đã được chứng minh là có thể kích hoạt các tế bào da trong ống nghiệm (trong tế bào). Nguồn đáng tin cậy của bạn để sản xuất thêm axit hyaluronic, một thành phần quan trọng khác để tăng cường độ ẩm cho da.
Thật không may, cơ thể chúng ta không thể hấp thụ trực tiếp collagen khi nó được ăn vào. Khi collagen đến dạ dày và ruột, nó sẽ bị phân hủy thành các axit amin hoặc các đoạn axit amin. Các axit amin này có thể được tổng hợp thành bất kỳ loại protein nào ngoài collagen. Trong khi đó, collagen dạng uống chủ yếu là collagen peptide (collagen thủy phân), giúp cơ thể thu nhận collagen trực tiếp dưới dạng collagen peptide nhỏ và axit amin.
- Tại sao chúng ta cần bổ sung collagen?
Trong cuộc sống ngày nay, khi con người bắt đầu già đi, độ tuổi già đi giảm dần. Mới 25-30 tuổi, các dấu hiệu lão hóa đã dần xuất hiện. Vì ở độ tuổi này lượng collagen trong cơ vòng sọ giảm dần và theo thời gian trung bình mỗi năm sẽ mất khoảng 1,5% lượng collagen dự trữ.
Collagen trong cơ thể càng suy giảm thì các dấu hiệu lão hóa từ bên ngoài vào bên trong cơ thể càng rõ rệt như: Da xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, da khô ráp, cơ mặt yếu đi. và… Do đó, bổ sung collagen sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.
Đặc biệt, các sản phẩm bổ sung collagen dạng uống đã được chứng minh là rất hiệu quả do khả năng hấp thụ vào cơ thể rất tốt.
- Nên uống collagen trong bao lâu?
Tùy vào mục đích sử dụng mà lượng bổ sung collagen có thể khác nhau ở mỗi người. Hầu hết mọi người có thể hấp thụ và dung nạp 1-1,5g collagen mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ngay cả liều lượng collagen cực cao hàng ngày (tương đương > 1,2 g protein/kg/ngày) cũng không ảnh hưởng đến chức năng thận ở người khỏe mạnh.
Khi chúng ta bổ sung lượng collagen dư thừa, cơ thể sẽ tích trữ chúng trong các mô, cơ quan hoặc đào thải lượng dư thừa ra khỏi cơ thể nếu cơ thể không dung nạp được.
Các chuyên gia khuyên dùng collagen theo liệu trình sẽ mang lại hiệu quả rất cao. Một khóa khoảng 2-3 tháng và khoảng 3-4 khóa/năm, giữa các khóa nên có thời gian nghỉ 1-2 tháng. Điều này nhằm giúp cơ thể phát huy hiệu quả của collagen trong mọi cơ quan của cơ thể. Đối với Hydrolyzed Collagen, sử dụng thường xuyên và duy trì một liều lượng phù hợp mỗi ngày sẽ mang lại kết quả. Vì hiện nay collagen thủy phân đã được áp dụng công nghệ hiện đại vào sản xuất và đảm bảo hàm lượng peptide phù hợp.
Việc bổ sung liên tục 2,5 g hydrocollagen (thường là collagen dạng uống) mỗi ngày đã được chứng minh là mang lại hiệu quả tối đa và không làm suy giảm chức năng thận ở những đối tượng khỏe mạnh. Bổ sung collagen trung bình 3-4 liệu trình mỗi năm đối với hầu hết các loại collagen. Nhưng với collagen thủy phân, bạn có thể tiếp tục bổ sung trong nhiều năm với liều lượng khuyến cáo để duy trì hiệu quả như mong muốn.
- Uống collagen bao lâu thì có hiệu quả?
Chu kỳ tái tạo của cơ thể thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào độ tuổi. Ở lứa tuổi 20-25 uống collagen thấy hiệu quả rõ rệt trong vòng 3 tuần, nhưng ở lứa tuổi 30-35 thì khoảng 4 tuần mới thấy hiệu quả. Vì vậy, việc uống collagen có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào độ tuổi.
Và một khi uống collagen đã phát huy tác dụng thì cần tiếp tục uống để duy trì hiệu quả làm đẹp và sức khỏe lâu dài chứ không đơn thuần là dừng uống
- Bạn có thể làm tăng mức độ collagen trong cơ thể bằng cách nào?
Bổ sung collagen qua đường uống là điều cần thiết đối với phụ nữ ở độ tuổi ngoài 30 để duy trì vẻ đẹp thanh xuân. Ngoài ra, có một số phương pháp đã được chứng minh có thể giúp tăng mức collagen để hỗ trợ nguồn collagen cho cơ thể bạn.
6.1 Retinoids
Các chuyên gia cho biết retinoids rất cần thiết cho việc chăm sóc da và sức khỏe. Nó thường được coi là tiêu chuẩn vàng trong chăm sóc da nhờ khả năng thúc đẩy tái tạo tế bào tuyệt vời. Tiến sĩ Mahto giải thích: Gia đình retinoid bao gồm các hợp chất có nguồn gốc từ vitamin A.
Tác dụng chống lão hóa đã được khoa học chứng minh khi bôi tại chỗ lên da. Mato cũng nói thêm rằng retinoids có thể làm chậm quá trình phân hủy collagen và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn bằng cách làm mỏng các vết thâm và mụn. Chúng hoạt động bằng cách cải thiện doanh thu tế bào da và kích thích sản xuất collagen.
6.2 Vitamin C
Vitamin C rất quan trọng để tổng hợp axit hyaluronic. Axit hyaluronic được tìm thấy trong chất lỏng hoạt dịch và đã được chứng minh là làm tăng thời gian phục hồi và giảm đau khớp. Nếu không có đủ vitamin C, cơ thể không thể hưởng lợi đầy đủ từ thực phẩm có chứa axit hyaluronic. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit hyaluronic làm tăng sản xuất collagen trong cơ thể con người. Axit hyaluronic có tự nhiên trong cơ thể nhưng giảm dần theo tuổi tác. Tiêu thụ nhiều vitamin C và axit amin làm tăng nồng độ axit hyaluronic và collagen trong cơ thể.
Ngoài vai trò cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, hỗ trợ làn da, vitamin C còn là chất chống oxy hóa, làm trắng da và kháng viêm.
6.3 Nha đam
Aloe Vera hay Aloe Vera được sử dụng để chữa lành và làm dịu vết thương. Đó là nhờ collagen chữa lành vết thương và vết bỏng. Nha đam có thể giúp tăng sinh collagen khi bôi tại chỗ hoặc uống. Nha đam kích thích sản xuất collagen, đặc biệt là ở da, nhờ đặc tính tăng sinh tế bào của nó. Nha đam có thể được thoa trực tiếp lên da ở dạng nguyên chất hoặc có thể tìm thấy trong nhiều sản phẩm trên thị trường.
6.4 Nhân sâm
Nhân sâm đã được công nhận về tác dụng chống lão hóa. Nhân sâm được hấp thụ vào da và thúc đẩy sản xuất collagen để duy trì cấu trúc tự nhiên của cơ thể và mô da. Nhân sâm đã được chứng minh có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UVB từ ánh nắng mặt trời. Chất chống oxy hóa được giải phóng vào máu khi bổ sung nhân sâm, bổ sung nhân sâm hoặc uống trà có chứa nhân sâm sẽ bảo vệ các tế bào khỏe mạnh và góp phần làm trắng da.
6.5 Ngò
Rau mùi là một loại thảo mộc phổ biến được sử dụng trong các công thức nấu ăn. Chứa vitamin C, có liên quan đến việc thúc đẩy sản xuất collagen. Rau mùi có chứa axit linolenic, đã được nghiên cứu tích cực như một thành phần chống lão hóa hiệu quả cho da. Axit linolenic chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong máu có thể gây hại cho làn da khỏe mạnh.
6.6 Tảo
Thành phần rong biển ngày càng trở nên phổ biến như một phần của thói quen làm đẹp. Hầu hết các tổn thương da là do mất cân bằng oxy hóa khi da tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể gây hại cho sự phát triển của tế bào. Bằng cách bảo vệ collagen của da, tảo ngăn ngừa mất độ đàn hồi và lão hóa của da.
6.7 Chế độ ăn
Một chế độ ăn uống hợp lý đảm bảo hàm lượng collagen cân bằng trong cơ thể, và một chế độ ăn uống cân bằng giàu protein thực vật và động vật sẽ thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Ngoài ra, vitamin A và vitamin C cũng được tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây và rau quả. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung collagen, gelatin và nước dùng từ thịt gà, thịt bò và xương giàu axit amin vào chế độ ăn uống của bạn.
Collagen là một loại protein phong phú là một phần của nhiều mô liên kết cấu trúc trong cơ thể. Nó cũng được phân lập từ nhiều nguồn động vật khác nhau và được sản xuất như một chất bổ sung chế độ ăn uống để bù đắp cho sự mất mát collagen đi kèm với quá trình lão hóa. Hầu hết người trưởng thành ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ nhiều nguồn protein động vật, nhưng vẫn sản xuất đủ collagen. Một số người chọn bổ sung collagen để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, sức khỏe của xương, sức khỏe của da và tóc.
Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung collagen, và loại bạn chọn sẽ quyết định lượng dùng của bạn. Như với bất kỳ chất bổ sung collagen nào, bạn nên kiểm tra hướng dẫn của nhà cung cấp trước khi bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của mình.
